[...] kasza(gryczana)100g/płatki owsiane na wodzie II śniadanie: soki(pysio,Kubuś)/jogurt/jabłko albo owoc jakiś Obiad:(po treningu) kasza gryczana ok 100g/ zupa jarzynowa Kolacja:ser biały chudy(50-60g)/ chude mięso. Ćwiczę 6xw tygodniu (40 min skakanka, A6W, Expander, wznosy tułowia, skłony boczne) razem ok 1h 15min Z diety wykluczyłam make, [...]
[...] odpowiedniej kaloryczności diety oraz treningu bez stosowania dopingu wystarczy codziennie spożywać 2,2 g białka na kg wagi ciała. Zalecane źródła białka: mięso gotowane, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefi ry naturalne, gotowane lub parowane świeże ryby, jajka. Uwaga: Liczymy wszystkie białka. Problem z białkiem słabej jakości [...]
[...] Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie wiem z czym:( (100g) oliwa z oliwek(5g) IV POSIłEK(30 MIN PO TRENINGU) Makaron dwu jajeczny(200g) ser twarogowy(wiejski)(100g) oliwa z oliwek(5g) V POSIłEK 2 Jajka na twardo Jogurt owocowy. Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. javascript: test(''); javascript: test(''); [...]
[...] Nie będe jej całej teraz wypisywał. Napisze tylko, że ok godziny 20 jem połowe wędzonej makreli na pełno ziernistym chlebie. Nastepnie okolo godziny 22 jem 100 gram bialego sera. Teraz zamierzem makrele jest co drugi dzien na przemian z tunczykiem w sosie wlasnym. 'Ale moje pytanie dotyczy bialego chudego sera. Ile go spozywac przed snem?? I [...]
[...] 180cm, cel to masa 1. Sniadanie (7:~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15-16) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu [...]
[...] no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego chudego -szklanka mleka 0,5% [...]
[...] 3x20 uginanie nadgarstków stojąc nachwytem To mój trening prosze skorygować błędy lub jakieś niedopatrzenia w nim, dodać jakieś ćwiczenia, zwiększyć/ zminejszyć ilośc seri?? Wspomagacze: Zastanawiam sie nad kupnem Mass XXL i cm3 razem z dietą i tym planem przyniosą dobre efekty? Pozdrawiam i proszę o pomoc Zmieniony przez - czaromaro w [...]
19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]
[...] jest dobry i sprawdzony.. dieta: sniadanie-jajecznica z 3 jaj+3 kromki chleba zwykłego 2posilek-jogurt(150ml)+jogurt pitny(250ml) obiad-max to co mother zrobi.... 4posilek-ser twarog 150gram(chudy) 5posilek-PRZED TRENINGIEM wypijam 0,5l energizera po 15min zjadam ryż biały(100gram)+jogurt(150ml) 6posiłek-PO TRENINGU NA NOC platki z [...]
[...] 100g ryż brązowy/biały 150g miesa(drobiowego,wolowego,wieprzowe) 25g oliwa z oliwek warzywa - salatka V posiłek po treningu 100g ryż brązowy/biały tuńczyk 100 g lub ser bialy 100g Banan Kolacja posilek VI: 100g sera bialego lub 100g tunczyka cos o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok. 90 kg Wzrost: 179 Obwód klatki: 108 [...]
Witam! Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety do redukcji. O sobie- 95kg wagi, 195 cm wzrostu, od studiow urosla mi oponka co zaczelo mnie wkur... i chce sie jej pozbyc. Jako trening to rower, czasem basen, silka. zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% Platki owsiane Orzechy wloskie Rodzynki Jajko Pomidor II posilek Serek wiejski Chleb [...]
waga 1O8kg, bic5Ocm ,staz 4-5l. po okolo 5cyklach ostani:::: 1-3mieta 3tab-ed 1-8 prolo 1-6 nnp -nie pamietam jakie to dawki byly cykl u gory byl robiony okolo pOl rOku temu... cel cyklu sucha masa troche sie podrzezbic:] 1-6 prop 50mg-farmak-ed i (50mg farmak+50mg-propiobolin)-2ed 500-550mg-propa-week 1-6 winko zambon 50mg-2ed 1-6 1\4tab.-fina [...]